Усталость – это субъективное чувство физического, эмоционального или умственного истощения, нехватки энергии и мотивации, которое возникает как нормальная реакция на нагрузку или симптом различных состояний. О причинах усталости и том, как восстановить ресурсы, рассказала психолог Молодечненского РТЦСОН Надежда САХАРОВА.

Представьте, что в вашей машине загорается лампочка «проверить двигатель». Усталость – это такая же лампочка для организма. Она говорит: «Проверь ресурсы! Что-то не так!»

Пять основных видов усталости
Когнитивная (умственная). Тяжело думать, снижена концентрация внимания, слова забываются, мозг как будто в тумане. Часто мы ее путаем с телесной, хотя тело может быть в норме. Когнитивная усталость чаще бывает у тех, кто много анализирует, работает с информацией, принимает решения. В этом случае помогут смена деятельности (физическая активность), короткие перерывы, прогулки на свежем воздухе, ограничение потока информации.

Телесная (тело сигналит). Тяжесть, сонливость, ощущение «все тело – груз». Иногда болит то, что «не должно». Тело дает сигналы, потому что нервная система не успевает восстанавливаться. Такая усталость чаще у тех, кто мало двигается, живет на адреналине или, наоборот, в постоянной гипотонии. При такой усталости помогут физическая активность, здоровое питание. Баланс между нагрузкой и восстановлением – ключ к борьбе с телесной усталостью.

Эмоциональная («все раздражают» или, наоборот, полное безразличие). Чаще бывает у тех, кто много взаимодействует с людьми. В данном случае будут полезны психологическая разгрузка (разговор с психологом), хобби.

Социальная (я не хочу никого видеть), даже общение с близкими вызывает раздражение. Хочется тишины, но не изоляции. После встреч – ощущение опустошения. Это не значит, что вы плохо относитесь к людям, просто ваши «социальные батарейки» сели. Чаще бывает у тех, кто постоянно в коммуникации. Справляться с социальной усталостью – значит, научиться управлять своей энергией. Дайте себе право на паузу, планируйте отдых и уважайте свои границы.

Сенсорная (всё выводит из себя): шум, свет, запахи, телефон. Хочется тишины и темноты. Чаще всего бывает у тех, кто работает в среде постоянных стимулов – офис, онлайн-звонки, дети, фоновые звуки, визуальный шум. Выделите для себя 30-60 минут на «сенсорный детокс»: тишина, приглушенный свет, монотонные действия (вязание, раскрашивание и т.д.).

Если усталость стала вашим постоянным спутником, не проходит после отдыха и мешает жить – обязательно обратитесь к врачу (начните с терапевта). Она может быть симптомом серьезных заболеваний, таких как анемия, гипотиреоз, диабет, депрессия или сердечно-сосудистые проблемы.
Людмила ЦАРЬ