Особенно актуальна эта проблема для учителей, которые отдыхают 56 дней. Продолжительный отпуск, несомненно, большой плюс в работе учителя: он позволяет отвлечься от рабочих будней, отдохнуть, поправить здоровье. Ведь труд педагога сопровождается не столько физическими, сколько эмоциональными затратами, что приводит к перегрузкам и стрессам.

Однако есть здесь и вторая сторона медали. За 56 дней организм перестраивается на совершенно другой ритм жизнедеятельности. Поэтому вернуться к работе не всегда просто. Это требует определенных усилий и времени, что в начале учебного года может спровоцировать головную боль, раздражительность, бессонницу, апатию, а иногда даже депрессию. Подобное состояние называется постотпускным синдромом.

В основном процесс адаптации после продолжительного отпуска во многом зависит от индивидуальных особенностей человека: темперамента, характера, уровня ответственности.

Чтобы выйти из продолжительного отпуска легко, воспользуйтесь нашими советами.

1. Заряжайтесь положительными эмоциями. Отпуск — это время отдыха, познание чего-то нового и интересного. Ремонт и иные хозяйственные моменты должны занимать минимум дней вашего отдыха.

2. Начинайте входить в дела постепенно. Найдите пару дней в августе, чтобы посетить школу. Это вам поможет узнать, что изменилось в учебном учреждении за время отпуска, на что обратить внимание. К тому же это хороший повод встретиться с коллегами.

3. Составьте план действий, что даст возможность организовать себя перед учебным годом. Выпишите на листок бумаги задачи, которые требуют решения в ближайшее время. Напротив каждого пункта напишите один, а лучше два варианта решения дела. Это поможет вам не оставить без внимания важные вопросы. Начинайте выполнять план с простых дел. После каждого выполненного пункта побалуйте себя чем-то приятным: конфетой, чашкой кофе, прогулкой и т.д.

4. Не стоит пытаться сразу включаться в стопроцентный рабочий ритм. В первые дни на работе старайтесь не перетруждаться. Ложитесь спать пораньше, чтобы восполнить недостаток энергии.

5. В свободное время постарайтесь сделать то, что не успели в отпуске: прочитайте книгу, посмотрите фильм, встретьтесь с друзьями, сделайте что-то приятное для души.

6. Найдите время для посещения спортзала, бассейна, пеших прогулок. Физические нагрузки снимают стресс, поддерживают здоровье. Не забывайте и о свежих фруктах и овощах — это кладезь витаминов, которые способствуют поддержанию жизненного тонуса.

7. Не уходите в отгулы, не берите дополнительный отпуск. Это продлит процесс адаптации, а значит, будет сложнее включиться в ритм учебного процесса.

8. Предупредите родных, что ваше раздражение в начале учебного года не связано с ними. Напротив, в данный период вам необходимы любовь и поддержка близких.

9. Делитесь впечатлениями об отпуске с коллегами, это продлит яркие эмоции, украсит будничную реальность и поможет справиться с хандрой.

Процесс адаптации требует времени. Не торопитесь писать заявление об уходе во время постотпускной депрессии. Загруженность пройдет, вы адаптируетесь. Помните: важные решения лучше принимать на свежую голову и в позитивном расположении духа. Надеемся, наши практические советы помогут вам прекрасно провести отпуск и без стресса войти в рабочую обстановку.

Екатерина ДУРОВИЧ, педагог-психолог Хожовской СШ.

Продолжение темы -- в "Маладзечанскай газеце" за среду, 22 августа.