К ведению дневника я пришла из-за состояния абсолютной внутренней апатии и непонимания, что мне делать дальше и куда идти. Как раньше – уже не интересно, а как по-новому – не ясно...

И вот однажды я решила вставать по утрам на 20 минут раньше обычного. Поднималась по будильнику, ставила чайник на плиту и, немного взбодрившись, садилась за письменный стол, зажигала свечу в банке с деревянным, потрескивающим фитилем, брала с полки блокнот и начинала писать благодарности.

За 15 минут мне нужно было сочинить 20 «спасибо» всему и вся. Я благодарила за предстоящий вкусный завтрак, за то, что в доме есть чай, что у меня есть средства на его покупку. За то, что сон за прошедшую ночь стал немного лучше, за рассвет за окном, за то, что муж вернулся с работы и мы успели пообщаться вчера вечером, за хорошую семью, за собаку, которая меня любит, за то, что накануне коллега рассказала интересную историю... Со временем начала чувствовать настоящий азарт, когда каждое утро старалась вспомнить мелочи, которые скромно украшали (как оказалось!) мою ничем не примечательную жизнь в режиме «дом – работа, работа – дом»…

21 день я придумывала благодарности и в итоге получила хороший и, главное, устойчивый результат. Я стала уходить на работу в хорошем настроении. Немного улучшилось и физическое здоровье, почти пропали головные боли. С помощью несложной методики «дневник благодарности» мой мозг был «перевоспитан» и, к счастью, перестал концентрироваться лишь на негативной стороне некоторых событий.

Более того, мне настолько понравился процесс ведения дневника, что я решила написать книгу и создать блог или канал на какой-нибудь платформе. Спустя два месяца получилось и то и другое!
Если мой маленький опыт вдохновил и вы прямо сейчас решились на позитивные изменения, позвольте дать вам несколько советов. Вообще, «Дневник благодарности» можно купить в книжных магазинах или заказать в Интернете на маркетплейсах, но проще и дешевле сделать его самому. Возьмите любой блокнот, тетрадь (подойдет даже альбом для рисования) – и вписывайте следующие разделы: «Моё настроение утром», «Моя цель на день», «Сегодня я благодарна (-ен) за ...» Это основа. Если не захотите вести дневник с утра, а перенесете это занятие на вечер, напишите так: «Моё настроение вечером», «Сегодня я благодарна (-ен) за...», «Моя цель на завтра». Можно добавить разделы: «Чем я порадую себя сегодня (завтра)», «Моё здоровье», «Мои мысли и выводы за день», «Какой опыт я получил?»

Можно завести и электронный дневник, но лучше, если вы, как я, напишете всё ручкой на бумаге. Это полезнее для мозга. Также рекомендую купить набор красивых недорогих наклеек для украшения дневника. Клеить на страницы стикеры – очень успокаивающее занятие.

Возможно, сначала вы не сможете сразу вспомнить много благодарностей. Начните хотя бы с десяти. Но в дальнейшем старайтесь ориентироваться на цифру «20». Пусть это число станет любимым. А дальше наблюдайте за собой и своим постоянно увеличивающимся уровнем счастья. Поверьте, ваши усилия будут вознаграждены! Причем без особых временных и материальных затрат.

Текст и фото: Екатерина ДУДАРЧИК